Что нельзя делать перед сном или высыпаемся правильно

Здоровый сон

Люди, у которых есть проблемы со сном, имеют больше шансов на развитие таких заболеваний, как гипертония, диабет, депрессия, ожирение и рак. Об этом говорят статистические данные и результаты исследований.

Отсутствие спокойного сна также влияет на производительность и результативность. Хотя проблемы со сном являются тревожной проблемой, многие из нас относятся к ней пренебрежительно или игнорируют вовсе. А ведь зря! Специалисты считают, что основными причинами, по которым мы не можем нормально спать, являются наши с вами плохие привычки перед сном, Медобоз подготовил список привычек, которые мешают нам высыпаться.

Вот 5 привычек, которые вам никогда не следует делать перед сном:

1. Вы засыпаете под телевизор.

У многих есть плохая привычка ставить телевизор в спальне, и часто мы засыпаем, просматривая тв-шоу или фильм, который мы могли бы и пропустить.

По мнению врачей, смотреть телевизор перед сном – большая проблема, потому что она стимулирует активность нашего мозга. Сильный свет, который исходит с экрана телевизора, заставляет наш мозг находится в активном состоянии, в результате угнетается секреция мелатонина, гормона, необходимого для спокойного сна.

Итак, попробуйте засыпать с выключенным телевизором. Если же у вас не получается заснуть без телевизора, попробуйте вместо этого почитать книгу. Это окажет на вас такое же влияние как и телевизор и вызовет чувство сонливости без каких-либо вредных эффектов.

2. Просматриваете сообщения в своем телефоне лежа в постеле.

Проверяете ли вы свою электронную почту, обновляете ли свои учетные записи в социальных сетях, тратите время на просмотр новостных сайтов перед сном? Тогда знайте, что синий свет, исходящий от экрана телефона, столь же вреден, как и свет, излучаемый телевизором. Это также стимулирует ваш мозг и тормозит выработку необходимых гормонов.

Если хотите отдохнуть, сделайте все возможное, чтобы не просматривать телефон, когда вы заходите в спальню.

3. Поздний плотный ужин или застолье.

Слишком жирная или острая пища может вызвать гастроэзофагеальный рефлюкс, который не позволит вам заснуть. В лучшем случае у вас будет ужасное утро.

Делайте все возможное, чтобы избежать прием любой пищи за два часа до сна. В любом случае врачи рекомендуют избегать жирной и острой пищи за ужином.

4. Кофе перед сном.

Ну вы уже знаете, что напитки, содержащие кофеин, делают нас бодрыми и не позволяют нормально заснуть, поэтому вы, вероятно, исключили употребляете кофе и соков, содержащие кофеин, перед сном. Вот, что вы можете не знать, так это то, что некоторые, так называемые,  диетические безалкогольные напитки могут содержать до 20 мг. кофеина. Желательно также не пить кофе без кофеина перед сном, так-как в бес­ко­фе­и­но­вом на­пит­ке все равно ос­та­вляют­ немного кофеина.

Не только напитки с кофеином не дадут вам нормально уснуть. Некоторые продукты, например черный шоколад, тоже содержит кофеин. В 100 граммах черного шоколада содержится 40 г. кофеина.

5. Ложитесь спать без подготовки.

Перед сном мозг нуждается в определенной разгрузке, чтобы подготовить его к отдыху. Выбирайте процедуры сами. Это может быть то что вам подходит и нравится. Например, вы можете начать с душа, после этого помедитируйте 10 минут. С другой стороны, вы можете почитать книгу или попить успокаивающего чая – выбор за вами.

Очень важно не пропускать подготовку ко сну чтобы был здоровый сон.