Первый прием пищи – завтрак – очень важен для человека. Все объясняется просто – нужно обеспечить на весь день свой организм полезными веществами и витаминами, потому что потом, в течении дня, это будет сделать непросто. Да и времени у многих особо не хватает, ввиду загруженности. Поэтому очень важно что мы едим на завтрак и как мы это делаем.
Есть 9 продуктов, которые желательно включить в свой рацион, а особенно в утренний прием пиши. Вы не пожалеете, потому что это не только вкусно, но и очень полезно!
Фрукты
В них есть все. Витамины, аминокислоты, полезные минералы и вещества, вода и волокна. Фрукты можно кушать и в виде салата, и в виде смузи. Питаясь ими на завтрак, вы не нагружаете свой организм, и после приема пищи не будете чувствовать себя уставшими. К тому же, вещества, содержащиеся во фруктах, помогают иммунной системе бороться с разного рода вирусами!
Ягоды
Они богаты антиоксидантами – клубника, малина, черника, голубика и другие ягоды снижают уровень холестерина в крови и улучшают вид вашей кожи. Идет очистка крови, улучшается работа сердца. Достаточно небольшого количества ягод в день, чтобы восполнить необходимую норму.
Яйца
Этот продукт богат на белок и кальций. Яйца снижают риски заболеваний сердца и держат под контролем уровень сахара в крови. В желтке много антиоксидантов, которые влияют в лучшую сторону на зрение, работу печени и сердца, и ваших мозгов.
Греческий йогурт
В этой смеси есть все необходимое для организма. Кальций и пробиотики помогают сбалансировать уровень кислотности, улучшают обмен веществ и состояние кожи. Греческий йогурт на завтрак предотвращают рак молочной железы, так что это идеальный рацион для женщин. К нему также можно добавить мед или фрукты – это сделает ваш завтрак вкусным и полезным.
Творог
В этом продукте также присутствуют пробиотики, кальций и белок. Творог восстанавливает поврежденные клетки, делает кости крепкими и заставляет ваш обмен веществ работать еще лучше. К тому же творог контролирует аппетит, поэтому риск переесть и испытать дискомфорт в желудке и кишечнике – минимальный.
Орехи
Орехи – источник витамина Е. А еще в них содержатся необходимые жирные кислоты, которые очищают кровь, контролируют уровень сахара в крови, улучшают работу сердца, снимают воспаления и несут огромную пользу для волос.
Овсянка
Овсянка на завтрак – идеальный выбор для тех, у кого есть аллергии. Неважно какие. К тому же, она полезна для пищеварения и давления. Овес регулирует уровень холестерина в крови. Овсяную кашу можно смешать с семенами чиа и медом – выйдет замечательный завтрак.
Семена чиа
Это источник клетчатки. А клетчатка помогает нашему кишечнику и пищеварительной системе, контролирует давление и уровень сахара в крови. Эти семена можно смешивать с фруктами и ягодами.
Семена льна
Эти семена полезны не только тем, что контролируют аномальный рост клеток, но и тем, что полезен для крови. В них есть полезные вещества и витамины, которые могут заменить белок живого происхождения. Поэтому их так любят вегетарианцы. Чтобы они легко переварились и организм усвоил все необходимое, их лучше перемолоть в порошок.
В этот список так же можно добавить кофе и зеленый чай. Последний – увлажняет кожу, очищает органы и устраняет вредные бактерии. Кофе – улучшает работу мозга, поднимает настроение и способствует концентрации внимания.
От того, как вы начнете свой день, будет зависеть его продолжение! Не забывайте о завтраке и следите за тем, чтоб он был не только вкусным, но и полезным!
Приятного аппетита!
