Правильное питание после тренировки: как восполнить запас энергии

Питание после тренировки — одна из главных составляющих правильной тренировочной программы по достижению идеальных форм. Что, как и когда нужно есть для достижения максимального эффекта? Рассказывает Модобоз.

Трапеза после тренировки — очень важный и спорный вопрос, ведь необходимо учитывать достаточно много критериев при выборе диеты. К эти критериям относятся вид тренировки, ее интенсивность, цель, которую ставят пред собой, тренируясь, и даже привычки каждого человека.

Стоит учитывать также состояние перед тренировкой: сыты вы или тренируетесь на голодный желудок. Эти параметры также внесут свои дополнения в посттренировочный прием пищи. Собственно, питание до тренировки ( за час-полтора) не сильно истощит депо гликогена, и, в таком случае, углеводы после занятий можно не употреблять. Соответственно, тренировки натощак сильнее истощают запасы гликогена, и приемлют восполнение запасов углеводов после занятий.

Правильное питание после интенсивной тренировки

Во время и после тренировки с  высокой интенсивностью организм продолжает потреблять жир в качестве источника энергии, даже тогда, когда вы употребляете углеводы сразу после нее (при условии, что вы не добираете дневную калорийную норму в этот день). Таким образом, углеводы будут идти на восстановление, а тело продолжит использовать жир энергетического баланса.

Питание после тренировки главным образом влияет на восстановление организма. Если вы сидите на диете, восстановление идет хуже. Если человек не ест несколько часов до тренировки, час на тренировке и несколько часов после, организменный стресс от этого только возрастает. Поэтому, польза от еды после тренировки превышает выгоды от чрезмерного расхода калорий.

Правильное питание после кардиотренировки

К этому виду тренировок относятся подвижные занятия, такие как спортивная ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и другая активность, требующая непрерывного движения на протяжении определенного времени и вовлекающая в усиленную работу сердечную мышцу, повышая пульс и обогащая ее кислородом. Не стоит забывать, что похудение осуществляется не только во время тренировки, а и в остальное время суток, когда человек ведет свой обычный образ жизни.

Если в течение дня вы соблюдаете дефицит калорий, вы все равно будете худеть, даже если покушаете сразу после кардиотренировки. Стандартная кардиотренировка из-за своей незначительной интенсивности не требует больших затрат энергии до, во время и после занятия. В данном случае, можно полагаться на чувство голода. Но для лучшего эффекта перед кардиотренировкой стоит съесть белок с последующим отдыхом организма.

Тренируйтесь, питайтесь правильно и будьте здоровы!