Всем известен факт, что соль(NaCl) является необходимой и незаменимой для правильного функционирования человеческого организма. И все же, стоит отметить, что употребление в пищу полуфабрикатов и некоторых готовых продуктов, в изобилии содержащих в своем составе соль, может спровоцировать ее накопление в значительном количестве, предупреждает Медобоз.
Известно, что чрезмерное употребление этого вещества может спровоцировать повышение артериального давления, а также задержку выведения из организма воды, которую тело, за счет ответного увеличения секреции антидиуретического гормона, удерживает в организме для того, чтобы поддерживать нужный молярный состав плазмы крови и гомеостаз в целом. Поэтому, важно соблюдать меру в употреблении этого продукта. Если же по той или иной причине соль таки скапливается в вашем организме, можно воспользоваться некоторыми естественными способами ее выведения.
Для того чтобы вывести излишек соли из организма нужно:
Повысить общее потребление жидкости
Большое количество питьевой воды – это наиболее эффективное средство избавления от лишних солей организма, так называемой гипернатриемии. В случае излишнего потребления соли, именно натрий скапливается в организме, повышая осмолярность сыворотки крови и других жидкостей организма. Попросту говоря, при излишке соли, организм нуждается в излишке воды, чтобы разбавить эту соль до свойственной человеку концентрации. Поэтому, чем больше соли вы обычно потребляете, тем больше воды вам нужно выпить, для достижения необходимого организменного баланса. Наилучшим является равномерное потребление воды в течение дня, чтобы у организма был постоянный приток воды для баланса.
Выполнять физические упражнения на протяжении дня
Всем известно, что качественные физические нагрузки заставляют нас потеть. Вместе с потом организм теряет воду и минералы. При излишнем уровне соли в организме, потовые железы будут выделять большее количество соли со своим секретом, нежели воды. Активный физический образ жизни с качественным потовыделением минимум на протяжении 30 минут в день (желательно, конечно больше чем полчаса) может значительно сократить содержание соли в организме. И все же, несмотря на это, не стоит забывать о необходимости поступления воды в организм, и вовремя восполнять водные запасы и депо некоторых минеральных веществ, таких как калий и магний, дефицит которых для организма более опасен, чем накопление излишнего натрия. Для правильного вывода излишек солей из организма подойдут любые кардиотренировки с увеличением частоты сердечных сокращений, расширением сосудов кожи незначительным поднятием температуры тела. К ним относятся езда на велосипеде, бег, спортивная ходьба, ролики и другие.
Ограничить суточное потребление соли
Ограничение потребления соли с продуктами питания – немаловажный фактор в профилактике многих заболеваний и их осложнений. Не стоит сидеть на бессолевой диете, так как полное отсутствие соли навредит организму таким же образом, как и ее избыток. Но стоит помнить, что норма потребления соли для взрослого человека – не более 15 грамм в день, а для детей после года – 5 грамм в сутки. Если количество соли в организме человека в избытке – она может удерживаться на протяжении 24 часов, а дальше сработают защитные механизмы и организм тем или иным образом попытается избавиться от подобного излишка. После частичного выведения соли нужно вполовину уменьшить минимальную суточную норму потребления до тех пор, пока организм не восстановит нормальный солевой баланс. Очень важным является регулярный контроль потребления соли. Оптимальным считается уровень потребления соли в количестве не более 23 граммов за сутки, особенно для тех, кто склонен к задержке воды, отекам и повышенному артериальному давлению.
Употреблять продукты, обладающие мочегонным эффектом
Существует множество продуктов и напитков, которые мы употребляем каждый день, обладающих свойствами солевыведения. К ним относятся цитрусовые, спаржа, зеленые листовые овощи, свекла и лук, корень петрушки. Эти продукты так же хороши как мочегонные средства. Напитки, содержащие кофеин (так как сам кофеин тоже обладает мочегонным эффектом), такие как кофе и чай, также подойдут. Однако, следует не забывать об употреблении воды, чтобы избежать обезвоживания при использовании мочегонных средств, несмотря на их пользу и натуральность. Для предотвращения дефицита необходимых витаминов и минералов рекомендуется ежедневный прием мультивитаминов и добавок, содержащих в своем составе калий (но стоит помнить, что перед их употреблением обязательно стоит проконсультироваться с врачом).
Не стоит забывать:
Избыток соли может быть, и выведен естественным путём, но стоит помнить, что о его наличии в вашем организме точно может судить только высококвалифицированный специалист.
- Так, при наличии гипертонической болезни или сердечной недостаточности осложненной отеками – необходим постоянный врачебный контроль состояния здоровья человека! Только специалист может подобрать специальную диету с ограниченным потреблением соли или же соответствующие препараты.
- Диуретики любого рода не должны использоваться дольше, чем день-два без предварительного их назначения специалистом, за исключением кофе или чая. Подобные медикаментозные препараты в некоторых случаях могут спровоцировать обезвоживание организма и гипокалиемию, которая чревата остановкой сердца!
- Люди с различными болезнями сердца, диабетом или почечной недостаточностью в анамнезе должны быть постоянно под врачебным присмотром, и прежде, чем избавиться от излишков соли, должны обсудить это с лечащим врачом.
Берегите себя и будьте здоровы!
