Судороги в ногах могут возникнуть где угодно: на тренировке, в бассейне, на работе, и даже во сне. Свести может не только икроножную мышцу, а мышцы бедра, ягодиц, большого пальца ноги, или все сразу. Медобоз расскажет вам о возможных причинах судорог и об алгоритме действий в случае, если ногу все-таки свело.
Судороги – это резкое сокращение или ряд конвульсивных сокращений мышц, которые длятся от нескольких секунд до нескольких минут. Чтоб унять судорожный спазм, вы можете аккуратно попытаться растянуть сокращенную мышцу или помассажировать пораженную область. Если судороги случаются у вас чаще раза в неделю, вероятно, причина кроется в каком-либо из нижеупомянутых вариантов.
Дефицит микроэлементов
Есть очень много способов заработать подобный дефицит. С возрастом, например, кальций из пищи всасывается хуже, магний расходуется усиленно другими системами органов, соответственно, в мышцах идет острая их нехватка.
Также, когда мы усиленно потеем, с потом теряется достаточно большое количество электролитов. Основные элементы, недостаток которых провоцирует судороги – это, прежде всего кальций, за ним идут магний и калий. Эти элементы содержатся в большом количестве в бананах, шпинате, молочных продуктах и орехах. Также для восполнения их запаса можно употреблять специальные фармакологические диетические добавки.
Беременность
Судороги в ногах очень часто встречаются у беременных, особенно во втором и третьем триместре. Это связано с тем, что растущий организм плода потребляет большое количество минералов из организма матери, соответственно, потребность материнского организма в магнии, калии и кальции в это время возрастает. В данном случае, опять же, на помощь придут молочные продукты, орехи, шпинат и, с позволения врача, специальные минеральные добавки.
Обезвоживание
Судороги будут постоянно сопровождать тех, кто пьет недостаточное количество жидкости. Это происходит вследствие того, что при дефиците жидкости в организме, нервные окончания могут посылать в мышечную ткань большее количество нервных импульсов, что приведет, в свою очередь, к избыточному сокращению мышц. Решается данная проблема, соответственно, восстановлением водного баланса с дальнейшим соблюдением питьевого режима.
Переутомление мышц
В условии мышечных перегрузок различного генеза, будь то постоянные занятия спортом или каждодневный труд водителя, очень велика возможность возникновения судорог. На помощь, как всегда, придут сбалансированная диета, соблюдение водного баланса и утренний разогрев мышц.
Продолжительное удержание позы
Продолжительное удержание определенной позы, например сидение – не что иное, как длительная статическая нагрузка. Постарайтесь двигаться почаще, делать двигательные перерывы в течение 10 минут после каждых двух часов, проведенных сидя.
Употребление некоторых лекарств
Судороги являются побочным эффектом приема петлевых диуретиков (которые используются в антигипертензивной терапии и терапии сердечной недостаточности), так как они выводят из организма жидкость и калий. Среди других препаратов, таким же побочным действием обладают средства, применяемые для коррекции гормонального баланса при менопаузе, некоторые обезболивающие. В случае возникновения такого побочного эффекта, стоит незамедлительно обратиться к врачу.
Некоторые заболевания
Если мышечные сокращения в ногах кажутся вам спонтанными, не связанными с тренировками или же нарушением диеты и водного баланса, есть смысл посетить врача, так как причиной судорог могут быть определенные заболевания.
Например, судороги в ногах могут быть симптомом артериальных заболеваний конечностей, или же свидетельствовать об определенном заболевании головного мозга, таких как эпилепсия или разного рода опухоли. В любом случае, если судороги вас периодично или постоянно мучают, не поленитесь посетить врача.
Берегите себя и будьте здоровы!
