Чистим сосуды с помощью правильного питания и здорового образа жизни: 7 действенных советов

Сердечно-сосудистые заболевания, согласно мировой статистике, занимают первые места в списках причин смерти людей разного возраста. Однако, среди неутешительных прогнозов можно выделить хорошую новость – проблем с сосудами можно избежать, если начать заранее заботиться о будущем здоровье артерий!

Нарастающие на стенках артерий жир и холестерин, которые приводят к их затвердеванию и сужению, вызывают атеросклероз. В свою очередь, этот недуг приводит к тому, что приток крови к сердцу уменьшается, и проявляются болевые ощущения  в области грудной клетки, имеющие название стенокардия. Вследствие дискомфорта в груди, сосуды могут рваться, образовывая кровяные сгустки.  Величина тромба может влиять на процесс кровотока : если сгусток крови достаточно большой, то он может полностью остановить кровообращение, вызывая такие серьезные проблемы, как сердечный приступ. Если блокировка происходит в  мозговой артерии, то это приводит к инсульту.

Холестерин – неизменный спутник по жизни каждого человека, так как он является неотъемлемой частью живого организма, однако также он может делиться на “хороший” и “плохой”. Чрезмерное потребление жирной калорийной пищи и употребление алкогольных напитков приводит к выработке “плохого” холестерина – ЛПНП и появлению триглицеридов в печени, которые оказывают отрицательное влияние на образование заторов в артериях.

На накопление бляшек в большинстве своем влияют такие факторы:

▪ менопауза у женщин;

▪ чрезмерное употребление табачных и алкогольных изделий;

▪ наследственность;

▪ частые колебания кровяного давления;

▪ пониженная стрессоустойчивость;

▪ ожирение и избыточный вес;

сахарный диабет;

Перемена способа питания и переход к другому образу жизни помогут артериям очиститься и прийти в норму.

Чистим сосуды: 7 действенных методов

Придерживайтесь средиземноморской диеты

Соблюдение такого типа питания понижает риск заболеть сердечно-сосудистым или раковым недугом. Специфика жизни в регионе Средиземноморья подразумевает собой потребления жиров, овощей, бобовых, фруктов, морепродуктов, малое количество красного мяса и сладостей. Богатые клетчаткой продукты предотвращают ожирение, которое является основным фактором в образовании холестериновых бляшек.

Насыщайте свой организм полезными жирами

Что же такое правильные жиры? Ответ прост – это продукты, которые являются источниками жирных кислот Омега-3: орехи, семена, жирные сорта рыбы, масло. Также стоит отказаться от насыщенных жиров или хотя бы ограничить их потребление до 13 г, исходя из расчетов нормальной диеты на 2000 калорий. Рекомендуется отказаться от хлебобулочных изделий, сливочного масла, жирного сыра.

Ограничьте потребление сахара и соли

Излишек соли и сахара в рационе приводит к задержке воды, накоплению холестерина, следствием чего является диабет, ожирение, закупорка артерий. Сахар тоже желательно ограничить: в день женщинам положено 100 сахарных калорий, а мужчинам не более 150.

Движение – жизнь!

У людей, которые хотят иметь нормальный уровень холестерина либо снизить его, должно войти в привычку тренироваться минимум 5 раз в неделю; длительность тренировки должна стартовать от 30 минут. Особое внимание стоит уделять силовым тренировкам, испытывающим ваш организм на выносливость, но самый благоприятный вариант – чередование кардио и силовой нагрузки.

Спите в свое удовольствие

Доказано, что люди с недосыпом чаще имеют проблемы с избыточным весом и как следствие – с холестерином. Баланс гормонов, отвечающих за голод, регулируются во сне, так что сон полезен также и для вашей стройности.

Отказываем себе в слабостях – нет алкоголю и курению

Самая распространенная надпись на упаковках с сигаретами – “ курение приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям”- но люди часто игнорируют это предупреждение. Сигаретные смолы закупоривают сосуды, способствуют образованию желтого налета на зубах.  При отказе от этой привычки шанс заболеть равен шансам некурящого человека. Также между учеными ведутся дискуссии о полезности красного вина, но пока доказано, что в день лучше всего ограничиться одним бокалом (приблизительно 100-150 грамм).

Введите в свой рацион благотворно влияющие на артерии продукты

Нижеперечисленные продукты являются источниками антиоксидантов, полезных жиров, клетчатки, которые помогают организму поддерживать холестериновый баланс и даже уменьшать его уровень:

▪ зеленый чай;

▪ хурма;

▪ зелень;

▪ водоросли;

▪ семена льна;

▪ натуральный кофе;

▪ свежевыжатые соки и фреши;

▪ ягоды (арбуз, клюква);

▪ растительные масла;

Правильное питание и поддержание здорового образа жизни направлены не только на то, чтобы помочь организму очиститься, но и на то, чтобы сделать ваше тело сильнее, красивее и выносливее!

Берегите себя и будьте здоровы!