Если не соблюдать меру, даже самая суровая диета никогда не принесет пользы. Помня о строгости и принципах нового рациона, главное – не перестараться с ограничениями. Если вы заметили, что диетный режим питания пошатнул ваше самочувствие и настроение, значит вы в чем-то переусердствуете. О самых распространенных ошибках при похудении, рассказывает Медобоз.
Принципиальное придерживание количества белков, жиров или углеводов
В здоровом рационе система белков, жиров и углеводов тесно связана, так как все эти вещества одинаково необходимы организму для нормального функционирования. Максимальную пользу от рациона можно получить лишь в случае, когда эти макроэлементы поступают в организм в правильном соотношении.
Лишая себя какого-либо компонента, ссылаясь на поддиктовку диет, вы можете перестать усваивать некоторые витамины, не получите достаточного количества энергии (исключая из рациона сложные углеводы) и напрямую причиняете вред своему организму (исключая из рациона белки, так как практически весь строительный материал базируется на них).
Постоянный подсчет калорий
Считая калории, помните – они не равноценны. Так, пара пирожных или большой кусок торта по энергетическому весу равен хорошему полноценному обеду. Но, вспомните, сколько полезных веществ в каше, мясе, овощах и супе, и противопоставьте их торту. Как-то неравно получается! Суточная норма калорий для расчета дается по весовой норме и физической активности приблизительно, для того чтобы вписать в нее съеденное за день количество полезных веществ.
Полное исключение каких-либо продуктов из рациона
Садясь на любую диету, которая предусматривает употребление только определенного вида продуктов, вы подвергаете свой организм стрессу. Если у вас начинается невроз, понижается работоспособность, и вы начинаете чувствовать себя плохо в физическом и в эмоциональном плане – такая диета польза вам и вашему организму не принесет.
Измерение собственных параметров несколько раз в день
Очень часто взвешивание и измерение определенных параметров может банально привести человека в состояние невроза. Это происходит вследствие истязания собственной персоны неразумными ограничениями и фанатического желания достичь цели. В этом деле очень легко переборщить. Наиболее разумно пользоваться помощью сантиметра всего лишь раз в неделю. Так как важен результат в целом, а не сиюминутное колебание параметра. Приблизительно с такой же регулярностью нужно становиться на весы, и делать это логичнее всего утром натощак.
Отказ от физических нагрузок
Сидящие на жестких диетах люди, очень часто отказываются от физических нагрузок. Не удивительно, ведь откуда возьмутся силы для выполнения упражнений, когда в организм поступает минимальное количество энергетического субстрата. Физические нагрузки – это всегда обязательное условие для правильного похудения! Любая активность, не важно, какая именно, нормализует и ускоряет обмен веществ. Выбирайте любой спорт, который вам по душе (даже если это обычные прогулки по парку в солнечную погоду) и уделяйте этому, как минимум, по 40 минут 3 раза в неделю.
Постоянное употребление воды
Пить чересчур большое количество воды – это самая настоящая пытка для организма. Тем не менее, многие любят таким способом пытать свой организм, заставляя себя выпивать до 3 литров, а то и больше, жидкости в сутки. Те, кто настроен очень решительно могут поглотить такое количество жидкости в 2-3 приема, а не за весь день. Стоит ли говорить о том, что такой подход только вредит организму, прежде всего перегружая почки и сосуды? Пейте столько, сколько вам хочется. Не стоит забывать о стакане воды утром и перед каждым приемом пищи. Также нужно восполнять водный баланс после тренировок, так как на в спортзале большое количество воды теряется с потом.
Увлечение диетами
Стоит помнить, что каждый организм индивидуален, и подобрать оптимальный для каждого режим бывает нелегко даже с помощью диетолога. Что уж говорить о выборе многочисленных диет и программ, где все показатели подогнаны под среднестатистического человека? Очень часто, перепробовав множество диет, мы признаемся себе: ни одна из них не работает.
Единственное верное правило для похудения — тратить больше энергии, чем поглощать. К основным принципам здорового питания принадлежат гармоничное сочетание белков, жиров и углеводов, оптимальное потребление воды и подвижный образ жизни. Помните – все хорошо в меру!
